Как поддержать здоровый образ жизни зимой

Как поддержать здоровый образ жизни зимой

Зимой, когда на улице холодно и темнеет рано, безусловно, хочется подольше побыть дома, в тепле. А еще желательно весь день провести лежа и есть вкусную и не всегда полезную еду

Но, несмотря на то, что хочется остаться дома и уйти в режим пониженной активности, и зимой, и летом нужно двигаться, питаться правильно во благо своего здоровья.

Здоровый образ жизни актуален круглый год в любую погоду!

Мы собрали рекомендации, которые помогут не только сохранить, но и укрепить здоровье

Защититесь от инфекций

сделайте нужные прививки: грипп, COVID-19, пневмококковая инфекция (уточняйте у врача, какие прививки вам необходимы)

эти заболевания распространены в холодное время года и часто протекают довольно тяжело

Придерживайтесь принципов здорового питания

питайтесь разнообразно: фрукты, овощи, белковые продукты, цельнозерновые

ешьте регулярно: завтрак, обед, ужин и перекусы

даже в праздники наполняйте тарелку здоровой едой: меньше соусов, жареного, больше овощей и фруктов, а сладкого — без избытка

выпивайте достаточно воды

Будьте активными

150 минут физической активности в неделю

благодаря этому организм становится более сильным, появляется энергия и хорошее настроение

движение — профилактика многих болезней, в числе которых ожирение, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, болезни суставов

Одевайтесь по погоде и гуляйте на свежем воздухе

прогулки поддерживают физическую активность и обеспечивают прилив энергии

торговые центры, кинотеатры — по минимуму (риск инфицирования), а парк, лес и просто улицы— приветствуется.

Уделяйте внимание сну

засыпайте и просыпайтесь в одно время (и в праздники тоже!)

примерно 7-8 часов на сон

недостаток сна — раздражительность, утомляемость, апатия,

перебор со сном — снижение работоспособности, концентрации, сонливость и головная боль

любые нарушения сна — фактор риска хронических заболеваний

🩺Берегите здоровье

Зима — сезон подъема заболеваемости ОРВИ. Вы можете снизить риск заболеть или передать инфекцию другим:

мойте руки с мылом

оставайтесь дома, если заболели, лечитесь

не контактируйте с заболевшими

соблюдайте респираторный этикет

обрабатывайте поверхности, к которым часто прикасаетесь (дверные ручки, гаджеты)

проходите профилактические осмотры и, если что-то беспокоит, не затягивайте с визитом к врачу

Все вредные привычки бросайте!

🫁вот увидите, станет легче дышать и жить

еще и бюджет сэкономите

Будьте спокойны

минимизировать стресс помогут прогулки в компании, общение, любая совместная деятельность, а также чтение и любимое хобби

Создайте комфортные условия дома

Скорее всего зимой вы будете бывать дома чаще

проветривайте регулярно

проводите влажную уборку, убирайте пыль

поставьте увлажнитель, отрегулируете батареи, чтобы не было жарко

Помните о безопасности, когда используете электрические обогреватели, камины.

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора