Бросить курить раз и навсегда!

Бросить курить раз и навсегда!

Пошаговая методика избавления от никотиновой зависимости:

Попробую разобраться, почему я курю.

Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.

Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.

Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически».

Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

Буду остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.

Расскажу родным, их поддержка не помешает. 

Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот. 

Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения - самые тяжелые.  Приходится заглушать желание курить, для этого:

питаться дробно,

больше есть фруктов и овощей,

🧃 пить соки и воду,

больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

Может усилиться кашель, но скоро пройдет.

При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу. 

Сорвался, не выдержал, - к нему же!

Телефон помощи в отказе от курения – 8-843-272-34-62

Можно обратиться в Республиканский наркологический диспансер МЗ РТ по адресу: г. Казань, ул. Сеченова, 6 (регистратура).

Заместитель главного врача по детской наркологии ГАУЗ «РКНД» Криницкий С.М.