Как сохранить ясный ум до глубокой старости?

Как сохранить ясный ум до глубокой старости?

С возрастом многие замечают, что память становится не такой острой, а концентрация внимания падает. Но возраст — это не приговор. Как сохранить здоровье мозга и отодвинуть когнитивные нарушения? На этот вопрос в рамках «недели сохранения здоровья головного мозга» отвечает исполняющая обязанности заместителя главного врача по медицинской части, невролог Елабужской ЦРБ с многолетним опытом - Гульмира Касымкановна Маулишева.

1. Движение — это жизнь нейронов
Мозг нуждается в кислороде не меньше, чем сердце. Ежедневная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) улучшает кровообращение. 30 минут в день — и риск деменции снижается на 30%.

2. Сон — главный «санитар» мозга
Во время сна запускается глимфатическая система, которая выводит токсины, накопившиеся за день. Хронический недосып (меньше 6–7 часов) повышает риск болезни Альцгеймера. Ложитесь до полуночи и спите в полной темноте.

3. Учитесь новому
Мозг — это мышца. Без нагрузки она атрофируется. Изучайте языки, осваивайте музыкальные инструменты, играйте в шахматы. Важно, чтобы деятельность была не привычной (сканворды и пасьянсы подходят слабо), а именно новой и сложной.

4. Контролируйте сахар и давление
Гипертония и диабет бьют по сосудам мозга. Давление выше 130/80 уже требует наблюдения. Держите глюкозу и холестерин в норме — это защитит белое вещество от повреждений.

5. Живое общение
Социальная изоляция разрушает мозг быстрее, чем физические болезни. Общайтесь, обсуждайте книги, спорьте — это синхронизирует работу обоих полушарий и снижает уровень кортизола (гормона стресса).