Цифры здоровья ️

Цифры здоровья ️

Окружность талии
️Норма: женщины не более 80 см, мужчины – 94 см.
Риск: Превышение отметок 88 см у женщин и 102 см у мужчин сопряжены с высоким риском преждевременной смерти от болезней сердца, нарушения углеводного обмена и онкозаболеваний.

Что делать:
Измерьте окружность талии с помощью сантиметровой ленты.
Если показатели за пределами нормы — увеличьте физическую активность и пересмотрите рацион, исключив употребление полуфабрикатов, высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

Индекс массы тела (ИМТ)
️Норма: от 18,5 до 24,9
Как рассчитать: массу тела (кг) разделить на рост в квадрате (м²) или воспользоваться онлайн-калькулятором
️Риск: Избыточный вес создает нагрузку на сердце, повышая риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, апноэ во сне и других нарушений.

Что делать:
Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ (овощи, фрукты, овсянка). Вместо торта или мороженого на десерт выбирайте фрукты — это поможет дольше сохранять чувство сытости.

Артериальное давление
️Ориентир: 120/80 мм рт ст.
️Риск: Повышенное давление увеличивает нагрузку на сердце, увеличивая риск инфаркта, инсульта, болезней почек и сердечной недостаточности. Опасность в том, что гипертония долгое время может никак не проявлять себя.

Что делать:
Регулярно контролируйте давление. Если врач назначил гипотензивные препараты – принимайте их строго по назначенной схеме, самостоятельно не отменяйте.

Холестерин
️Цель: до 5.0 ммоль/л
️Риск: Высокий уровень “плохого” холестерина ЛПНП на фоне низкого “хорошего” ЛПВП способствует образованию бляшек сосудах.

Что делать:
Исследуйте уровень холестерина регулярно, если у вас уже есть заболевания сердца и сосудов.
Скорректируйте питание:
️сократите потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло) и трансжиров (выпечка, фастфуд),
️добавьте в рацион жирную рыбу, орехи и растительное масло.

️Если врач назначил статины – их прием обязателен, диета не заменяет лекарства.

Глюкоза (сахар)
️Норма: 4.0-5.9 ммоль/л при отсутствии диагноза диабет.

Профилактика:
Знание уровня сахара позволяет предотвратить развитие диабета 2 типа.

Контроль веса, сбалансированное питание и регулярная физическая активность – главные инструменты в борьбе с этим заболеванием.

Ваш результат
Если ваши показатели вписываются в эти рамки — отлично: скорее всего, с вашим здоровьем всё в порядке.
Если цифры выходят за пределы целевых значений, не откладывайте визит к терапевту. Врач поможет разработать индивидуальный план, чтобы достичь этих ориентиров и сохранить здоровье на долгие годы.

#ЦГОН #здоровье