Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Спите на здоровье! Сегодня — Международный день сна
15:19
13.03.2026
Спите на здоровье! Сегодня — Международный день сна
Сон — это «бесплатное лекарство», которое восстанавливает наш организм. Пока мы спим, мозг очищается от токсинов, сердце отдыхает, а иммунитет укрепляется для борьбы с вирусами.
Врачи Елабужской ЦРБ напоминают 5 правил «золотого» сна:
Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это настраивает ваши «внутренние часы».
Цифровой детокс. За час до сна отложите смартфоны. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна.
Прохлада и темнота. Идеальная температура для сна — +18...+20°C. Обязательно задерните шторы: мелатонин вырабатывается только в полной темноте.
Легкий ужин. Не перегружайте желудок за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина и крепкого чая во второй половине дня.
Ритуалы. Чтение бумажной книги, теплая ванна или спокойная музыка помогут организму понять: пора отдыхать.
Важно: Если вы часто просыпаетесь разбитыми, страдаете от бессонницы или сильного храпа — не игнорируйте это. Подобные симптомы могут указывать на проблемы с сердцем, эндокринной или нервной системой.
Начните заботу о себе сегодня — лягте спать вовремя! Сладких снов!
#ЕлабужскаяЦРБ #ДеньСна
Сон — это «бесплатное лекарство», которое восстанавливает наш организм. Пока мы спим, мозг очищается от токсинов, сердце отдыхает, а иммунитет укрепляется для борьбы с вирусами.
Врачи Елабужской ЦРБ напоминают 5 правил «золотого» сна:
Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это настраивает ваши «внутренние часы».
Цифровой детокс. За час до сна отложите смартфоны. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна.
Прохлада и темнота. Идеальная температура для сна — +18...+20°C. Обязательно задерните шторы: мелатонин вырабатывается только в полной темноте.
Легкий ужин. Не перегружайте желудок за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина и крепкого чая во второй половине дня.
Ритуалы. Чтение бумажной книги, теплая ванна или спокойная музыка помогут организму понять: пора отдыхать.
Важно: Если вы часто просыпаетесь разбитыми, страдаете от бессонницы или сильного храпа — не игнорируйте это. Подобные симптомы могут указывать на проблемы с сердцем, эндокринной или нервной системой.
Начните заботу о себе сегодня — лягте спать вовремя! Сладких снов!
#ЕлабужскаяЦРБ #ДеньСна
Последние статьи
Получатели социальных услуг поздравили с днем рождения Почетного ветерана России, ветерана трудового фронта Великой Отечественной войны и ветерана педагогического труда...
1219
Рекламный баннер 728x90px center-bottom