Как сохранить острый ум до старости

Как сохранить острый ум до старости

Об этом рассказала руководитель отдела стратегического планирования и внедрения профилактических технологий НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Любовь Дроздова.

Профилактика когнитивных нарушений — это инвестиция в будущее. Начните с небольших шагов уже сегодня, но всегда учитывайте свои индивидуальные особенности и консультируйтесь с врачом.

Важно:

Регулярно проверяйте здоровье сердца и сосудов: когнитивные функции напрямую зависят от кровоснабжения мозга;
Диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами способствует защите нейронов;
Избегайте резких изменений в питании, в том числе строгих диет;
Регулярная умственная активность так же важна, как физическая, для поддержания когнитивных функций;
Сон также играет ключевую роль — старайтесь спать 7–8 часов в сутки;
Умеренные физические нагрузки не менее 150 минут в неделю улучшают кровообращение и снижают риск деменции;