Возраст – это не ограничение, а новые возможности для заботы о себе!
19:56 05.05.2025 16+
Возраст – это не ограничение, а новые возможности для заботы о себе!
Многие считают, что после 65 лет физическая активность становится сложной и нежелательной. Но это совсем не так! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уверена: движение необходимо в любом возрасте, особенно для тех, кто хочет сохранить здоровье и активное долголетие.
Так что же рекомендует ВОЗ для людей старше 65 лет? Самое главное – больше двигаться! Если вы вели пассивный образ жизни, начните с малого: короткие прогулки, легкая гимнастика, домашние дела. Постепенно увеличивайте нагрузку и выбирайте те виды активности, которые вам нравятся и приносят удовольствие.
Вот несколько отличных вариантов:
Упражнения на координацию: Они помогут улучшить равновесие и предотвратить падения (особенно важно для пожилых людей). Занимайтесь не менее 3 раз в неделю!
Йога и пилатес: Эти практики укрепляют мышцы, улучшают гибкость и помогают расслабиться.
Силовые тренировки: Они необходимы для поддержания здоровья костей, мышц и суставов. Используйте легкие веса или занимайтесь с собственным весом тела.
Аквааэробика и плавание: Отличный выбор для тех, у кого есть проблемы с суставами. Вода снижает нагрузку и позволяет безопасно тренироваться.
Танцы и спортивная ходьба: Весело и полезно! Занимайтесь в компании друзей или близких, чтобы получить еще больше удовольствия.
Езда на велосипеде: Если нет противопоказаний, катайтесь на велосипеде по парку или лесу. Это отличная кардионагрузка и способ насладиться природой.
Помните: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранный вид активности вам подходит. И самое главное – слушайте свое тело и занимайтесь в удовольствие
#Здоровье65+ #ФизическаяАктивность #АктивноеДолголетие #ВОЗ #Елабуга #СоветыВрача #ЗдоровыйОбразЖизни
