4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением!
11:55 04.03.2025 16+
4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением!
️Лишний вес значительно увеличивает риск развития ряда неинфекционных болезней, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
По данным исследований, у большей части людей питание не сбалансированно, а потребление ряда витаминов и минеральных веществ недостаточно. Часто наблюдается избыточная калорийность, высокий уровень потребления животных жиров, соли, добавленного сахара при недостатке овощей, фруктов и молочных продуктов.
Отсюда — высокая распространенность заболеваний, связанных с избыточным или несбалансированным питанием.
Оценить собственный вес можно при помощи простого расчет индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле:
ИМТ (индекс массы тела) = Вес(кг) Рост(м)Рост(м)
Получившуюся величину следует сравнить со стандартом:
ИМТ < 18,5 — дефицит массы тела.
ИМТ = 18,5-25 — нормальная масса тела.
ИМТ = 25-30 — избыточная масса тела.
ИМТ > 30 - ожирение.
Чем выше ИМТ – тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака. Дефицит массы тела также значительно повышает риск преждевременной смерти.
️Однако расчет ИМТ имеет свои ограничения и является ориентировочным тестом.
Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:
Скорректировать рацион в соответствии с принципами здорового питания.
Снизить потребление насыщенных жиров и добавленного сахара.
Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладкой газировки и алкогольных напитков.
Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Увеличить физическую активность — не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.
Ожирение можно предотвратить и вылечить!
Здоровое питание и физическая активность помогают достичь нормального веса!
#елабужскаяцрб
