Цифры здоровья ️
21:22 09.04.2026 16+
Цифры здоровья ️
Окружность талии
️Норма: женщины не более 80 см, мужчины – 94 см.
Риск: Превышение отметок 88 см у женщин и 102 см у мужчин сопряжены с высоким риском преждевременной смерти от болезней сердца, нарушения углеводного обмена и онкозаболеваний.
Что делать:
Измерьте окружность талии с помощью сантиметровой ленты.
Если показатели за пределами нормы — увеличьте физическую активность и пересмотрите рацион, исключив употребление полуфабрикатов, высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.
Индекс массы тела (ИМТ)
️Норма: от 18,5 до 24,9
Как рассчитать: массу тела (кг) разделить на рост в квадрате (м²) или воспользоваться онлайн-калькулятором
️Риск: Избыточный вес создает нагрузку на сердце, повышая риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, апноэ во сне и других нарушений.
Что делать:
Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ (овощи, фрукты, овсянка). Вместо торта или мороженого на десерт выбирайте фрукты — это поможет дольше сохранять чувство сытости.
Артериальное давление
️Ориентир: 120/80 мм рт ст.
️Риск: Повышенное давление увеличивает нагрузку на сердце, увеличивая риск инфаркта, инсульта, болезней почек и сердечной недостаточности. Опасность в том, что гипертония долгое время может никак не проявлять себя.
Что делать:
Регулярно контролируйте давление. Если врач назначил гипотензивные препараты – принимайте их строго по назначенной схеме, самостоятельно не отменяйте.
Холестерин
️Цель: до 5.0 ммоль/л
️Риск: Высокий уровень “плохого” холестерина ЛПНП на фоне низкого “хорошего” ЛПВП способствует образованию бляшек сосудах.
Что делать:
Исследуйте уровень холестерина регулярно, если у вас уже есть заболевания сердца и сосудов.
Скорректируйте питание:
️сократите потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло) и трансжиров (выпечка, фастфуд),
️добавьте в рацион жирную рыбу, орехи и растительное масло.
️Если врач назначил статины – их прием обязателен, диета не заменяет лекарства.
Глюкоза (сахар)
️Норма: 4.0-5.9 ммоль/л при отсутствии диагноза диабет.
Профилактика:
Знание уровня сахара позволяет предотвратить развитие диабета 2 типа.
Контроль веса, сбалансированное питание и регулярная физическая активность – главные инструменты в борьбе с этим заболеванием.
Ваш результат
Если ваши показатели вписываются в эти рамки — отлично: скорее всего, с вашим здоровьем всё в порядке.
Если цифры выходят за пределы целевых значений, не откладывайте визит к терапевту. Врач поможет разработать индивидуальный план, чтобы достичь этих ориентиров и сохранить здоровье на долгие годы.
#ЦГОН #здоровье
