Наш иммунитет — это главный защитник, который ежедневно отражает атаки вирусов, бактерий и справляется с последствиями стресса
19:12 24.02.2026 16+
Наш иммунитет — это главный защитник, который ежедневно отражает атаки вирусов, бактерий и справляется с последствиями стресса. Его сила зависит от наших ежедневных выборов.
Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает для сильного иммунитета?
Ключ — не в волшебных таблетках, а в осознанных привычках:
1. Рацион-защитник. Сделайте ставку на:
• Белок (мясо, рыба, бобовые) — строительный материал для иммунных клеток.
• Цинк и селен (орехи, морепродукты, печень) — «дирижёры» иммунного ответа.
• Витамины-антиоксиданты (A, C, E из овощей, фруктов, ягод) — щит от повреждения клеток.
• Клетчатка (зерновые, овощи) — пища для полезной микрофлоры кишечника, где живёт 70% иммунитета.
2. Сон-восстановление. Хронический недосып (менее 7 часов) снижает активность Т-клеток и выработку антител. Сон — это время «ремонта» иммунной системы.
3. Движение-стимуляция. Регулярная умеренная активность (ходьба, зарядка, плавание) улучшает циркуляцию иммунных клеток. Главное — без фанатизма: изматывающие нагрузки дают обратный эффект.
4. ️ Витамин D — не просто витамин. Это гормон, критически важный для работы иммунных клеток. Проверьте его уровень и обсудите с врачом необходимость добавок, особенно в осенне-зимний период.
5. Управление стрессом. Длительный стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунную функцию. Найдите свой способ разгрузки: дыхательные практики, хобби, прогулки на природе.
6. Вредные привычки — под контроль. Курение парализует реснички в дыхательных путях, алкоголь нарушает работу клеток-защитников.
Что НЕ работает для иммунитета?
• Приём иммуномодуляторов «на всякий случай» и без назначения врача.
• Однообразные диеты и голодание.
• Пассивный образ жизни.
Итог: Иммунитет нельзя «поднять» за один день. Его строят ежедневно через питание, сон, движение и заботу о ментальном здоровье.
Начните с одной маленькой привычки на этой неделе — выпейте стакан воды утром, добавьте к ужину порцию овощей или лягте спать на 30 минут раньше. Ваш иммунитет это оценит!
