Не просто цифры: как подсчёт калорий меняет ваш взгляд на еду!
16:15 21.01.2026 16+
Не просто цифры: как подсчёт калорий меняет ваш взгляд на еду!
На этой неделе, посвященной популяризации подсчёта калорий, мы хотим обратить особое внимание на осознанное питание. Старшая медсестра хирургического отделения Рахимова Ляйсан Нурулловна провела важную беседу на тему: "Подсчёт калорий – повод по-новому взглянуть на свои пищевые привычки".
Что такое калории и почему их стоит считать?
Калория (или чаще килокалория – ккал) — это единица энергии, которую наше тело получает из еды. Контроль калорийности помогает поддерживать здоровый вес, ведь все продукты имеют свою "энергетическую ценность", указанную на упаковке.
Ваша суточная норма: сколько нужно именно вам?
Потребность в энергии индивидуальна: она зависит от возраста, пола, уровня активности, а также от особых состояний (беременность, кормление грудью). В среднем, по рекомендациям Минздрава РФ:
• Мужчинам: 2150–3800 ккал/сутки
• Женщинам: 1700–3000 ккал/сутки
• Детям: от 110–115 ккал/кг (до года) до 1300–2900 ккал/сутки (с возрастом).
Важен не только "объём", но и "состав"!
Правильное питание — это не только подсчёт калорий, но и баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Идеальное соотношение в вашем рационе:
• 45% — углеводы (отдавайте предпочтение "медленным": крупы, овощи, цельнозерновой хлеб)
• 25% — жиры (полезные: орехи, авокадо, растительные масла)
• 30% — белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, молочные продукты)
Главный совет:
Начинать любые изменения в питании лучше с консультации специалиста. Он поможет составить индивидуальный план, учитывая особенности вашего организма и образа жизни.
Помните:
Здоровое питание должно быть комфортным! Не забывайте об эмоциональном состоянии, двигательной активности, режиме труда и отдыха. И, конечно, контролируйте общее состояние здоровья хотя бы раз в год, проходя профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию.
Берегите себя и своё здоровье! ️
#ЕлабужскаяЦРБ #ЗдоровоеПитание
