️Отпускаем праздники легко: гид по грамотному разгрузочному дню
21:31 12.01.2026 16+
️Отпускаем праздники легко: гид по грамотному разгрузочному дню
Новогодние каникулы позади. Пора помочь организму. Резко садиться на жесткую диету вредно и стрессово. Гораздо эффективнее и безопаснее устроить один правильный разгрузочный день.
Это не голодовка, а «перезагрузка» для пищеварения и метаболизма.
️Главные правила безопасности от наших врачей-терапевтов и диетологов:
Выберите день без спешки и стресса. Выходной или другой день без интенсивных физических нагрузок.
Пейте достаточно жидкости! 1,5-2 литра чистой теплой воды, можно с лимоном или мятой. Травяные чаи (ромашка, имбирь) - отлично.
Откажитесь от тяжелой пищи. Исключите жареное, жирное, мучное, сладкое, алкоголь и кофеин.
Не голодайте! Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. Прислушивайтесь к себе. При головокружении, слабости - прекратите разгрузку и съешьте что-то легкое (йогурт, банан).
Варианты для мягкой разгрузки (выберите один):
На овощах: Тушеные или приготовленные на пару кабачки, цветная капуста, брокколи, тыква. Без масла, можно немного зелени и соли.
На белке: Отварная куриная грудка или нежирная рыба (около 400-500 г в день) + свежий огурец.
На крупах: Гречка, приготовленная на воде без соли (до 250 г сухой крупы в день).
На кисломолочных продуктах: Кефир 1% или натуральный йогурт без добавок (1-1,5 л в день).
Важно! Разгрузочный день - не панацея. Это старт для возвращения к привычному сбалансированному питанию.
Если у вас есть хронические заболевания (заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или сахарный диабет), обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем устраивать разгрузку.
#НМИЦТПММинздраваРосии
