#ПростыеПравила: Как снизить тревожность за несколько минут
19:46 23.11.2025 16+
#ПростыеПравила: Как снизить тревожность за несколько минут
Об эффективных дыхательных упражнениях рассказал старший научный сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Иван Розанов.
Дыхание — это не просто автоматический процесс, но и мощный инструмент управления своим состоянием. Это единственная жизненно важная функция, которой мы можем управлять усилием воли. Именно это свойство делает его ключом к борьбе со стрессом.
️ Чтобы быстро взять тревогу под контроль:
используйте «диафрагмальное дыхание». Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 и пауза на 4. Эта техника стабилизирует внимание и эмоции;
практикуйте дыхание с удлиненным выдохом. Короткий вдох на 3 счета, а медленный выдох — на 6. Такой ритм напрямую снижает уровень тревоги через стимуляцию блуждающего нерва;
дышите «животом». При вдохе сначала должен подниматься живот, а не грудь. Это снижает частоту сердцебиения и уровень гормона стресса кортизола.
— Хотя дыхательные практики просты в исполнении, они затрагивают глубокие физиологические механизмы. Поэтому людям, которые самостоятельно начинают изучать эти техники, настоятельно рекомендуется опираться на проверенные научные источники, а при наличии хронических заболеваний — консультироваться с врачом, — подчеркнул эксперт.
Четкие инструкции по выполнению упражнений смотрите в наших видео
