️️ Встречаем зиму во всеоружии: как укрепить иммунитет правильно!
11:07 23.11.2025 16+
️️ Встречаем зиму во всеоружии: как укрепить иммунитет правильно!
С приходом холодов наш организм сталкивается с новыми вызовами, и иммунитет может стать более уязвимым. Это период, когда простуды и вирусные инфекции особенно активны. Но не стоит паниковать! Специалисты ЕЦРБ подготовили для вас проверенные шаги, чтобы помочь организму подготовиться к зимним месяцам.
Забудьте о «волшебных таблетках»! Укрепление иммунитета – это система полезных привычек, а не разовое действие.
Зимний период – это не только мороз и снег, но и меньше солнечного света, короткие дни, а значит, дополнительная нагрузка и сезонный стресс для организма. Именно сейчас крайне важно уделить внимание своему режиму, питанию и отдыху, чтобы помочь иммунитету выдержать это «поднапряжение»!
Практичные шаги, которые вы можете начать применять уже сегодня:
1. Наладьте полноценный сон:
• Ваша цель – 7–8 часов качественного сна каждую ночь. Именно во сне организм восстанавливается и производит важные иммунные клетки.
• Старайтесь отходить ко сну без гаджетов минимум за 30 минут. Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина – гормона сна.
2. Начните мягкую закалку:
• Не нужно сразу бросаться в прорубь! Начните с контрастного душа: чередуйте тёплую и прохладную воду (без резких перепадов), постепенно увеличивая разницу температур. Всего 1-2 минуты такого душа в конце мытья отлично стимулируют кровообращение и помогают сосудам привыкнуть к перепадам температур. Главное – без фанатизма!
3. Скорректируйте рацион и добавьте витамины:
• Увеличьте потребление продуктов, богатых витаминами D и C, а также цинком.
• Витамин D: Ищите его в жирной рыбе (лосось, скумбрия), яичных желтках, печени. Он играет ключевую роль в иммунной реакции организма.
• Витамин C: Цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста, брокколи – эти продукты станут вашими лучшими друзьями в борьбе с простудами, благодаря своим антиоксидантным свойствам.
• Цинк: Содержится в мясе, бобовых, орехах, цельнозерновых продуктах – он важен для формирования иммунных клеток.
Помните: забота о себе – это не роскошь, а необходимость! Начните с этих простых шагов, и ваш организм скажет вам «спасибо», достойно встретив любые холода. Будьте здоровы!
#Зима #Иммунитет #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #ПравильноеПитание #ЕЦРБ
