2 ноября — Всемирный день витамина D
12:50 02.11.2025 16+
2 ноября — Всемирный день витамина D
Сегодня говорим о важности витамина D, о его роли для здоровья и рисках его дефицита.
Недостаток витамина D — очень распространенная проблема.
По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире испытывают его дефицит
Витамин D — не просто витамин. Это жирорастворимое вещество, которое обладает гормоноподобными свойствами, влияющими почти на все системы организма.
Зачем нужен витамин D?
Оптимальный уровень витамина D помогает:
️снижать риск онкозаболеваний,
️поддерживать иммунитет, снижать риск аутоиммунных заболеваний и частоту инфекций,
️укреплять сердце и сосуды,
️усваивать кальций и фосфор, предотвращая развитие остеопороза,
️сохранять здоровье зубов и костей.
️ «Солнечный витамин»
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета (UVB).
Но в наших широтах солнца часто недостаточно, поэтому:
️стоит включать в рацион продукты, богатые витамином D
️при наличии показаний по назначению врача может рекомендоваться прием витамина D в профилактической или лечебной дозировке
Продукты, содержащие витамин D на 100г
лосось дикий — 988 МЕ
лосось выращенный — 250 МЕ
сельдь свежая — 1628 МЕ
сельдь соленая — 680 МЕ
скумбрия — 300-400 МЕ
сардины — 272 МЕ
консервированный тунец — 236 МЕ
креветки — 152 МЕ
яйца - 1 шт. (желток) — 25 МЕ
обогащенное молоко, соки —100-200 МЕ
Немного витамина D есть в сырах, жирных молочных продуктах и говяжьей печени
*МЕ – международная единица (IU), 1 мкг = 40 МЕ
Дефицит витамина D может проявляться:
у маленьких детей — развитием рахита
у взрослых — усталостью, слабостью, бессонницей, потерей аппетита, болью в суставах, мышцах и судорогами.
️Не делайте вывод о недостаточности или дефиците витамина D в вашем организме самостоятельно, обратитесь к врачу!
️В случае необходимости врач назначит вам обследование и подберет необходимое лечение.
Передозировка витамина D может быть опасна как для взрослых, так и для детей!