Ключ к здоровью – в кишечнике: клетчатка и микробиом!
14:14 23.10.2025 16+
Ключ к здоровью – в кишечнике: клетчатка и микробиом!
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что происходит внутри вашего кишечника? Там живет целый мир – кишечный микробиом, сообщество бактерий, грибков и других микроорганизмов, которые играют огромную роль в нашем здоровье!
Что такое кишечный микробиом?
Это не просто набор микробов, а сложная система, которая помогает нам переваривать пищу, укрепляет иммунитет и защищает от вредных бактерий. ️ Баланс микробиома – ключевой показатель здоровья кишечника и всего организма.
Почему клетчатка так важна для микробиома?
Клетчатка – это главный "корм" для полезных бактерий! Это сложные углеводы, которые не перевариваются в верхних отделах ЖКТ, а попадают прямиком в толстый кишечник, где становятся пищей для дружественных микробов. В процессе переработки клетчатки бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК), которые укрепляют защитный слой кишечника, снижают воспаление, регулируют обмен веществ и усиливают иммунную защиту.
Какая бывает клетчатка?
• Растворимая клетчатка (яблоки, морковь, овес, бобы): растворяется в воде, образуя гель. Замедляет пищеварение, помогает контролировать уровень сахара и холестерина.
• Нерастворимая клетчатка (кожура фруктов, цельнозерновые, овощи): не растворяется в воде, но увеличивает объем стула и стимулирует опорожнение кишечника.
Для здоровья важно сочетать оба типа клетчатки в рационе!
Чем полезна клетчатка для организма?
• ️ Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Помогает предотвратить диабет 2 типа
• ️ Способствует поддержанию здорового веса
• ️ Уменьшает вероятность развития рака кишечника
• ️ Снижает воспалительные процессы
Как заботиться о микробиоме? Практические рекомендации:
• Ешьте 400-500 г овощей и фруктов ежедневно
• Включайте цельнозерновые и бобовые
• Ограничьте обработанную пищу, сахар и жиры
• Пейте достаточно воды
• Постепенно увеличивайте количество клетчатки
• Добавляйте ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста)
Забота о микробиоме – простой способ укрепить здоровье! Начните сегодня!
#ЦРБ #Здоровье #Кишечник #Микробиом #Клетчатка #ПравильноеПитание