18+
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

Ключ к здоровью – в кишечнике: клетчатка и микробиом!

14:14 23.10.2025 16+
568
Ключ к здоровью – в кишечнике: клетчатка и микробиом!

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что происходит внутри вашего кишечника? Там живет целый мир – кишечный микробиом, сообщество бактерий, грибков и других микроорганизмов, которые играют огромную роль в нашем здоровье!

Что такое кишечный микробиом?

Это не просто набор микробов, а сложная система, которая помогает нам переваривать пищу, укрепляет иммунитет и защищает от вредных бактерий. ️ Баланс микробиома – ключевой показатель здоровья кишечника и всего организма.

Почему клетчатка так важна для микробиома?

Клетчатка – это главный "корм" для полезных бактерий! Это сложные углеводы, которые не перевариваются в верхних отделах ЖКТ, а попадают прямиком в толстый кишечник, где становятся пищей для дружественных микробов. В процессе переработки клетчатки бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК), которые укрепляют защитный слой кишечника, снижают воспаление, регулируют обмен веществ и усиливают иммунную защиту.

Какая бывает клетчатка?

•  Растворимая клетчатка (яблоки, морковь, овес, бобы): растворяется в воде, образуя гель. Замедляет пищеварение, помогает контролировать уровень сахара и холестерина.
•  Нерастворимая клетчатка (кожура фруктов, цельнозерновые, овощи): не растворяется в воде, но увеличивает объем стула и стимулирует опорожнение кишечника.

Для здоровья важно сочетать оба типа клетчатки в рационе!

Чем полезна клетчатка для организма?

•  ️ Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
•  Помогает предотвратить диабет 2 типа
•  ️ Способствует поддержанию здорового веса
•  ️ Уменьшает вероятность развития рака кишечника
•  ️ Снижает воспалительные процессы

Как заботиться о микробиоме? Практические рекомендации:

•  Ешьте 400-500 г овощей и фруктов ежедневно
•  Включайте цельнозерновые и бобовые
•  Ограничьте обработанную пищу, сахар и жиры
•  Пейте достаточно воды
•  Постепенно увеличивайте количество клетчатки
•  Добавляйте ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста)

Забота о микробиоме – простой способ укрепить здоровье! Начните сегодня!

#ЦРБ #Здоровье #Кишечник #Микробиом #Клетчатка #ПравильноеПитание
Оставить сообщение