Осень - не время для болезней: 5 советов от врача-иммунолога для крепкого иммунитета
19:36 22.10.2025 16+
Осень - не время для болезней: 5 советов от врача-иммунолога для крепкого иммунитета
Смена сезонов - всегда испытание для организма. Чтобы осень прошла без простуд и гриппа, необходимо укреплять его защитные силы. На что обратить внимание в первую очередь, рассказал главный научный сотрудник НМИЦ ФПИ Минздрава России, главный внештатный детский аллерголог-иммунолог, доктор медицинских наук, профессор Андрей Петрович Продеус, назвав топ-5 важных мер.
Высыпайтесь. Недостаток сна - один из главных врагов иммунитета. Ключевое время для восстановления организма - с 23:00 до 3:00 ночи. Старайтесь ложиться спать до 23 часов, чтобы дать иммунной системе полноценно «перезагрузиться».
Питайтесь рационально. Сделайте акцент на продуктах, богатых железом и витамином D. Как отмечает профессор, у многих жителей средней полосы России наблюдается латентный дефицит железа, а из-за нехватки солнца у 70% населения - дефицит витамина D, что критически ослабляет защиту от вирусов.
Контролируйте стресс. Длительный стресс - как физический, так и психологический - напрямую подавляет работу иммунной системы. Найдите свой способ расслабления: прогулки, хобби, дыхательные практики.
Сделайте прививку от гриппа. Вакцинация является мощным инструментом защиты. Вакцина содержит специфический антиген, который «обучает» организм заранее вырабатывать антитела. Встретившись с реальным вирусом, ваша иммунная система сможет дать ему молниеносный отпор.
Забудьте миф «заболел от холода». Простуды и грипп вызывают не низкие температуры, а инфекционные агенты - вирусы и бактерии. Вероятность заразиться в душном, непроветриваемом офисе или торговом центре в сотни раз выше, чем на морозной улице. Чаще проветривайте помещения и избегайте мест скопления людей.
Эти простые, но эффективные правила помогут укрепить иммунитет и пройти холодный сезон без заболеваний.
#НМИЦФПИМинздраваРоссии
