Какие ключевые факторы способствуют укреплению психики, а какие, напротив, могут нанести ей вред?
15:21 10.10.2025 16+
Какие ключевые факторы способствуют укреплению психики, а какие, напротив, могут нанести ей вред?
Прежде всего, это правильный режим сна и бодрствования. Вот несколько универсальных правил, которые помогут вам укрепить душевное равновесие:
Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Старайтесь засыпать до полуночи, чтобы середина сна приходилась на период с 0 до 2 часов ночи.
Просыпайтесь не по будильнику, а когда ваш организм сам подскажет вам время. Пробуждение должно быть естественным.
Если вам хочется спать в обед, дайте себе такую возможность (обычно достаточно 1-2 часов), не пытайтесь бороться с этим при помощи кофе или чая.
Избегайте сна в период с 17 до 19 часов.
Следующим важным аспектом является чередование физических и психических нагрузок. Регулярная мышечная работа помогает сбалансировать процессы возбуждения и торможения в нервной системе, а также благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и другие) в мозге. С древних времен известно, что люди, занимающиеся физическим трудом, быстрее восстанавливаются после психических заболеваний, чем те, кто занимается только интеллектуальной работой.
Самый универсальный способ защиты психики — это регулярные занятия физической культурой, которые должны занимать минимум 30 минут два раза в день.
Не забывайте о регулярном отдыхе, даже если ваша работа не вызывает перегрузок. Достаточно на несколько минут в час отключать себя от рабочих или учебных дел и иметь как минимум один выходной день в неделю.
Для психического здоровья важно духовное развитие. Вопросы добра и зла, поиск смысла жизни, осознание неотвратимости смерти, вера — все это рано или поздно встает перед каждым человеком. Эволюция в этих важных темах — неотъемлемый аспект укрепления психики.
Каждый человек должен реализовывать свои физиологические потребности. Общение, обучение, работа, секс, семья, получение удовлетворения — все эти потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не стоит избегать стресса. Вопреки распространенному мнению, стресс не разрушает психику, а, наоборот, может оказывать укрепляющее и «тонизирующее» действие. Вредным является лишь длительный (хронический) стресс.
Какие факторы разрушают психическое здоровье?
К ним можно отнести все противоположности тому, о чем было сказано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальной работе, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.
Кроме того:
Употребление психоактивных веществ. Алкоголь — это яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб, эквивалентный сотрясению головного мозга.
Курение сигарет истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин является психостимулятором.
Наркотики — вещества, которые могут вызывать психические расстройства, от депрессии до шизофрении.
Перегрузка информацией. Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
Ложь, одиночество. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также могут разрушать психику.
Избегание диспансеризации. Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и не назначены лечение, могут негативно сказаться на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, является одной из главных функций головного мозга. Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) поможет предотвратить воздействие на мозг и, соответственно, на психическую сферу.
Прямое физическое воздействие на мозговую ткань. Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, что, в свою очередь, негативно сказывается на психике.
Это лишь некоторые важные факторы, определяющие наше психическое здоровье.
