Сон и сердце: почему недосып опасен для сосудов
13:14 05.10.2025 16+
Сон и сердце: почему недосып опасен для сосудов
Сон — важнейшая физиологическая потребность организма. Во время сна происходят процессы восстановления и регуляции: снижается артериальное давление, замедляется сердечный ритм, активируются системы обмена веществ. При регулярном недосыпе защитные механизмы работают хуже, что приводит к повышению артериального давления, усилению воспалительных реакций в сосудах, повышению уровня «плохого» холестерина и нарушению гормонального баланса. Всё это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Норма сна и риски
Оптимальная длительность сна — 7–9 часов в сутки. Сон менее 6 часов считается недосыпанием, а более 9–10 часов может быть связано с определёнными рисками для здоровья.
Опасность недосыпа
Недосып часто остаётся незамеченным, но постепенно разрушает сосуды. Особенно опасен он для людей с быстрым ритмом жизни, постоянным стрессом и вредными привычками (курение, неправильное питание).
Как защитить сердце через сон
Здоровый сон требует соблюдения нескольких правил:
Установить постоянный режим (ложиться и вставать в одно время)
Создать комфортные условия (темнота, тишина, температура 18–20 °C)
Избегать гаджетов перед сном
Ограничить употребление кофеина и алкоголя вечером
Не переедать перед сном
Регулярно заниматься умеренной физической активностью
Осваивать техники борьбы со стрессом
Современные решения
Технологические инновации помогают улучшить качество сна и защитить сердце:
Носимые устройства для мониторинга сна
Искусственный интеллект и приложения с персональными рекомендациями
Инновационные препараты для улучшения сна
Телемедицина для удалённого контроля
Генетические исследования для выявления индивидуальных рисков
Качественный сон — ключевой фактор здоровья сердца и сосудов. Правильный режим сна и создание благоприятных условий помогут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и продлить жизнь.
