С 29 сентября по 5 октября проводится неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца – 29 сентября)
08:35 29.09.2025 16+
С 29 сентября по 5 октября проводится неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца – 29 сентября).
Сердце считается самым важным органом человека. Оно обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит и здоровье, и продолжительность нашей жизни. Поэтому сердце требует особенного внимания и заботы.
️Факторы риска, которые приводят к развитию заболеваний сердца, чаще всего начинают формироваться в молодом возрасте, нередко еще у детей и подростков. Следовательно, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний нужно начинать с раннего детства.
К мерам профилактики заболеваний сердца относятся:
1. Достаточная физическая активность. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.
2. Рациональное питание. Придерживайтесь принципов рационального питания. Первый принцип – энергетическое равновесие, под которым понимается равное соотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием. Второй принцип – сбалансированность химического состава пищи или правильное соотношение основных нутриентов: белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Третий принцип – соблюдение режима питания (распределение рациона в течение суток). Прием пищи 4–5 раз в день. Ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна.
3. Вес в пределах нормы. Индекс массы тела должен быть от 18,5 до 24,9 кг/м2).
Избыточный вес и ожирение – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Отказ от вредных привычек. Курение и потребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Контроль уровня холестерина крови. Общий холестерин должен быть менее 5 млмоль/л. Если вы получаете препараты для его снижения и вам назначена специальная диета – строго выполняйте рекомендации специалистов.
6. Контроль артериального давления (АД). Оно должно быть нормальным – менее 140/90 мм.рт.ст. Если АД повышается и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов.
7. Минимизация стрессовых ситуаций. Устраните постоянную торопливость, не раздражайтесь по пустякам. Активно отдыхайте, общайтесь с друзьями и близкими.
8. Защита от инфекционных заболеваний. В первую очередь от таких, как грипп и другие острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ), ангина. Никогда не переносите их «на ногах», выполняйте рекомендации врача, самостоятельно не прерывайте назначенное лечение.
9. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.
Проанализировав свой образ жизни, влияние многих факторов риска можно полностью исключить, а некоторые свести к минимуму, тем самым оказать помощь своему сердцу. Если у вас есть заболевания сердца:
1. Регулярно посещайте лечащего врача и выполняйте его рекомендации.
2. Ведите здоровый образ жизни, он очень важен для вашего сердца.
️Будьте здоровы!
