Каждое движение имеет значение!
08:56 26.08.2025 16+
Каждое движение имеет значение!
️Здоровье – это личное богатство и собственность человека. Беречь его и заботиться о нем должен каждый из нас, используя адаптационные возможности своего организма, факторы природы и социальные условия, в которых мы живем.
Ни для кого не секрет, что физическая культура непосредственно связана со здоровьем.
Общественный транспорт, курьерская служба, социальные сети, дистанционная работа и учеба уже прочно вошли в нашу жизнь. Упростив себе множество аспектов повседневной жизни, большинство из нас сдвинули физическую активность на второй план.
️Гиподинамия (гипокинезия) – недостаток мышечной активности (моторики).
По данным ВОЗ образ жизни более 25% взрослых и более 80% подростков не соответствует рекомендуемым уровням физической активности.
️Гиподинамия отражается на здоровье и физическом состоянии большинства людей:
️ снижаются функциональные, адаптационные способности;
️ уменьшается сила и выносливость мышц;
️ повышается риск развития патологии сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем;
️ ухудшается кровоснабжение тканей;
️ нарушается нервная и гормональная регуляция.
Низкий уровень физической активности – проблема в том числе и общественного здравоохранения. В Глобальном плане действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018-2030 годы предусмотрена цель — сократить масштабы малоподвижного образа жизни на 15% к 2030 году.
Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя, т.е. сумма всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности.
Основой физической активности является обычная ежедневная деятельность, ходьба, подъем и спуск с лестницы, работа на дачном участке, домашние хлопоты, уборка, плавание, езда на велосипеде, танцы.
Рекомендации ВОЗ по физической активности:
Взрослые и пожилые люди – 150-300 минут (2,5-5 часов) в неделю
Беременные женщины – 150 минут (2,5 часа) в неделю
Дети и подростки – 60 минут в день
Физическая активность может стать частью повседневной жизни:
Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем;
Делайте активные перерывы в работе, короткие зарядки или гуляйте вокруг здания офиса;
Выполняйте часть работы стоя, особенно важно для тех сотрудников, чей труд связан с компьютером;
Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (начните с нескольких лестничных пролетов, постепенно добавляя этажи);
Активно играйте с детьми, проводите шуточные соревнования между собой, вовлекайте всю семью в активные игры по выходным;
Слушайте любимую музыку и танцуйте под нее дома;
Во время разговора по телефону не торопитесь уютно устроиться в кресле, пройдитесь по дому или улице;
Выбирайте активный отпуск любознательного туриста вместо пассивного отдыха на пляже.
Добавляйте аэробные нагрузки – ритмичные физические упражнения, приводящие в движение мышцы в течение определенного периода времени: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание.
Придерживаясь трех принципов по системе трех «П»: постепенно, последовательно, постоянно – можно правильно организовать физическую активность и достичь желаемый результат.
️Здоровье помогает нам выполнять планы, решать жизненные задачи, преодолевать трудности. Сохраняя и укрепляя здоровье, мы обеспечиваем активную жизнь на долгие годы.
Подробнее в статье.
Искренне Ваш, ЦГОН Роспотребнадзора
#ЗОЖ #ВсемСанПросвет #ЦГОН
