Алкоголь и сон: как алкоголь влияет на сон и как сохранить здоровый режим
22:47 21.08.2025 16+
Алкоголь и сон: как алкоголь влияет на сон и как сохранить здоровый режим
Алкоголь ухудшает качество сна, необходимого для здоровья и работы мозга. Статья о влиянии алкоголя на сон и способах его улучшения.
Как алкоголь влияет на сон?
Алкоголь ускоряет засыпание, но его влияние на сон неоднозначно.
Алкоголь и структура сна
Сон состоит из фаз быстрого (REM) и глубокого сна. REM-сон важен для обработки информации и сновидений, а глубокий – для физического восстановления. Алкоголь, будучи депрессантом, ускоряет засыпание, но сокращает REM-сон и глубокий сон, ухудшая качество отдыха и восстановления организма.
Алкоголь и пробуждения
Алкоголь ухудшает качество сна. После его переработки сон становится поверхностным и прерывистым, вызывая дневную усталость.
Алкоголь и другие факторы, мешающие сну
Алкоголь ухудшает сон, усиливая храп и апноэ, увеличивая ночные походы в туалет и усугубляя тревогу и депрессию.
Почему важно избегать алкоголя перед сном?
Употребление алкоголя вечером ухудшает сон, что ведет к проблемам с памятью, концентрацией, иммунитетом, сердцем, повышает тревожность и ускоряет старение. Хроническое употребление вызывает зависимость и серьезные заболевания.
Профилактика нарушения сна, связанного с алкоголем
• Алкоголь: Исключите за 3-4 часа до сна или снизьте дозу.
• Режим: Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно.
• Комфорт: Обеспечьте прохладу, тишину и темноту в спальне. Ограничьте использование гаджетов за час до сна.
• Стимуляторы: Избегайте кофеина и никотина после обеда.
• Релаксация: Используйте медитацию, дыхательные упражнения, прогулки, ванну или музыку для расслабления.
• Врачебная помощь: При постоянной бессоннице обратитесь к врачу.
Алкоголь хоть и помогает заснуть, но ухудшает качество сна, вызывая поверхностный сон и пробуждения, не давая полноценно отдохнуть. Для здоровья важно контролировать употребление алкоголя вечером и вести здоровый образ жизни. Профилактика нарушений сна начинается с малого, заботы о здоровье и соблюдения простых рекомендаций для полноценного отдыха вашего организма!
