Сердце — наш главный мотор, и забота о нём должна быть комфортной и безопасной
20:39 15.08.2025 16+
Сердце — наш главный мотор, и забота о нём должна быть комфортной и безопасной. Даже без изнурительных тренировок можно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы — главное, двигаться регулярно и без лишней нагрузки на суставы.
5 мягких, но эффективных упражнений для сердца
Ходьба на месте с подъёмом колен - улучшает кровообращение без нагрузки на суставы.
Как выполнять:
Мягко шагайте на месте, поочерёдно поднимая колени. Можно держаться за спинку стула для устойчивости.
3-5 минут, 2-3 подхода в день.
Мини-приседания с опорой - укрепляет мышцы ног и стимулирует кровоток.
Как выполнять:
Держитесь за стул или стену, медленно приседайте до комфортного уровня.
️10-12 повторений, 2 подхода.
Подъём на носки - улучшает венозный отток и укрепляет икроножные мышцы.
Как выполнять:
Медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь.
️15 повторений, 2-3 подхода.
Подъём рук с глубоким дыханием - снижает напряжение и насыщает кровь кислородом.
Как выполнять:
На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе — опускайте.
️ 8-10 повторений, 3 подхода.
«Велосипед» лёжа - тренирует сердце без нагрузки на спину и колени.
Как выполнять:
Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде в медленном темпе.
️ 30 секунд, 2-3 подхода.
Важные правила безопасных тренировок:
️Контролируйте пульс — он не должен превышать (220 – ваш возраст) × 0,6.
️Дышите ровно — задержка дыхания увеличивает нагрузку на сердце.
️Начинайте с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность.
️При головокружении или дискомфорте— остановитесь и отдохните.
Сердце любит умеренность и регулярность. Даже такие простые упражнения, выполняемые ежедневно, значительно улучшат ваше самочувствие и укрепят сердечно-сосудистую систему.
Если у вас есть хронические заболевания, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
#ЗдоровоеСердце
