️Сон – лекарство для сердца: почему Качественный сон — активный процесс
12:38 14.08.2025 16+
️Сон – лекарство для сердца: почему Качественный сон — активный процесс восстановления организма, особенно важный для здоровья сердца и сосудов. В современном мире, где сон часто недооценивают, его недостаток становится серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, сравнимым с курением и неправильным образом жизни.
Почему здоровый сон важен именно для сердца?
Неполноценный сон вредит сердцу: повышает кортизол, вызывая сосудистые проблемы (воспаление, бляшки), ведущие к инфаркту/инсульту. Также нарушается баланс нервных систем, увеличивая нагрузку на сердце.
Связь между сном и конкретными сердечными заболеваниями
Недостаток сна (менее 6 часов) и апноэ сна (кратковременные остановки дыхания во сне) повышают риск гипертонии, инфаркта и инсульта из-за снижения кислорода в крови и нагрузки на сердце. Плохой сон также способствует развитию атеросклероза, ухудшая холестериновый профиль и вызывая воспаление в сосудах.
Как налаживание сна становится профилактикой сердечных болезней?
Чтобы минимизировать риски сердечно-сосудистых заболеваний, необходим комплексный подход, включающий качественный сон. Кардиологи рекомендуют взрослым 7-9 часов сна в сутки.
Профилактика здесь строится на нескольких основных принципах:
1. Регулярность и режим.
2. Создание оптимальных условий для сна.
3. Отказ от стимуляторов вечером.
4. Ограничение экранного времени. (отказ за час до сна)
5. Техники релаксации.
6. Активный образ жизни. (хотя бы 150 минут в неделю)
Почему физическая активность и сон работают в паре?
Регулярные физические нагрузки улучшают сон, снижают стресс и нормализуют давление, укрепляя сердце. Хороший сон ускоряет восстановление после тренировок. Активность также помогает контролировать вес, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Именно комплексный подход – сон, движение, правильное питание и управление стрессом – помогает сохранить сердце здоровым на долгие годы.
Если вы хотите сохранить здоровье своего сердца, начните соблюдать режим сна уже сегодня – это простое, доступное и очень эффективное средство профилактики, которое доступно каждому.
